以長跑為核心內容，配合國術、抱石及跳繩，讓青年參與8小時的體育活動，加強時間管理及反思等行為，並建立良好習慣。 

「賦能」青年，讓青年參與4小時的學習活動或課程，學習藉以建立個人才能，建立正向價值觀。

青年將賦予角色參與4小時的社區服務活動，在過程中實踐所長回饋社會，一同宣揚正向思維。

青年參與者可邀請家長一同參與。